自己効力感

自己効力感とは

自己効力感とはカナダ系アメリカ人の心理学者バンデューラによって「自分自身の機能や人生に影響を与える出来事に対してコントロールを行使する能力に関する人々の信念」と定義されています。

自己効力感の感覚は、モチベーション、幸福感、個人的な達成感の基盤となり得ます。

人の効力感に関する信念は、習得体験、代理体験、社会的説得、感情状態という4つの主要な影響源によって育まれます。

高い自己効力感は、逆境やストレスに対するレジリエンス、健康的な生活習慣、従業員のパフォーマンス向上、教育的達成など、日常生活における多くの利点と関連付けられています。

パンデューラは、この概念を、彼自身の言葉を借りれば、「予想される状況に対処するために必要な行動方針を、どれだけうまく実行できるか」という個人的判断として提唱しました。

【オリジナル記事】【やればできる】自己効力感とは自分の能力についての信念で目標を達成するために必要なもの - セットで学ぶ心理学

自己効力感の育て方

アルバート・バンデューラは、人は4つの主な影響源から情報を解釈することによって、自己効力感の信念を育むと述べています。

1.修練経験(パフォーマンスの成果)
最も影響力のあるソースは、自分のこれまでのパフォーマンスの解釈された結果、つまりマスタリー体験です。

習得体験とは、新しいことに挑戦し、それが成功したときに得られる体験のことです。

バンデューラによると下記のように定義されます。

「成功体験は、その人が成功するために必要な力を発揮できるかどうかを示す最も確かな証拠となるため、エフィカシー情報の中で最も影響力のある情報源となる。

成功は、個人の効力に対する強固な信念を築き上げる。

失敗は、特に効力感がしっかりと確立される前に失敗した場合、効力感を損なう」

新しいスキルを習得したり、ある活動のパフォーマンスを向上させたりするための最も効果的な方法の1つは、練習することです。

新しいスキルを身につけるための練習が、ほとんどポジティブな経験につながると、どうすれば確信できるでしょうか。

多くの場合、この方法がうまく機能する理由の一つは、このプロセスを通じて、人々は-知らず知らずのうちに-新しいスキルを習得する能力があることを自分に教えていることです。

このポジティブな考え方、つまり「自分には目標を達成する能力がある」と信じることは、何かを上達させたり新しいことを学んだりするときの苦労の一部は、自分がその課題をうまく遂行する能力があると信じるようにすることだからです。

2.二次体験(社会的ロールモデル) 自己効力感の2つ目の重要な源泉は、社会的モデルによって提供される代理体験です。

バンデューラは、"自分と似た人が持続的な努力によって成功するのを見ると、観察者は自分も同等の活動をマスターして成功する能力を持っているという信念を高める "と仮定しています。

二次体験は、他の人がうまくタスクを完了するのを観察することです。

人生の中で肯定的なロールモデル(特に健全な自己効力感を示す人)がいると、人は自己に関する肯定的な信念の少なくともいくつかを吸収する可能性が高くなるのです。

年上の兄弟、年上の友人、キャンプカウンセラー、両親、叔父叔母、祖父母、教師、コーチ、雇用主などが、社会的ロールモデルとなり得ます。

3.社会的説得 複雑な課題に取り組んでいるときに肯定的な言葉のフィードバックを受けると、人は自分には成功するためのスキルと能力があると信じるようになります。

「自己効力感は、個人のパフォーマンスや能力に関する励ましや落胆によって影響を受ける (レドモンド, 2010)」

例えば、小学生に「あなたは偉大なことを成し遂げる能力がある」「自分の心が望むことを何でも成し遂げるように努力しなさい」と言ったとしたら、これが言葉による説得の実際の姿でしょう。

言葉による説得はどの年代にも有効ですが、早い時期に行うほど、自己効力感の醸成を促す可能性が高くなります。

4.情緒的・生理的状態 人の感情的、身体的、心理的な健康状態は、特定の状況における自分の能力についてどう感じるかに影響を与えます。

例えば、うつ病や不安神経症に悩まされている場合、健康的な幸福感を得ることが難しくなる可能性があります。

このような苦悩を抱えながら自己効力感を高めることは不可能なのでしょうか?

もちろんそうではありませんが、自己効力感を高めるのは、健康で元気なときの方がはるかに簡単な作業です。

しかし、バンデューラは「重要なのは、感情的・身体的反応の強さではなく、それらがどのように知覚・解釈されるかである」と述べています。

高い自己効力感を持つ人は、自分の感情的な覚醒状態をパフォーマンスの活力とみなす可能性が高く、一方、自己疑念に悩まされている人は、自分の覚醒を衰弱させるものとみなすのです。

したがって、困難な状況を経験したときに不安を管理し、気分を高める方法を学ぶことで、個人は自己効力感を向上させることができます。

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